我们要远离不健康的情绪-避免成为情绪的奴隶
世界卫生组织指出,当人发生了负面心情时,七成以上的人就会以进犯自己的身体器官的方法消化这些心情。丹麦一项从2000 年开始,历时11 年、涉及9870 名成年人的新研讨发现,与没有相应问题的人比照:常因夫妻联系出现心情困扰的人死亡率添加1 倍,常因亲子联系焦虑的人死亡率添加50%,常跟家人争持的人死亡率升高1 倍,常与邻居争持的人死亡率添加2 倍。
老气愤有口臭,一严峻就胃疼,癌症与长期的怨恨有关,常受批评的人爱得关节炎……你有没有发现,焦虑、压抑、愤恨、沮丧等心情的动摇,会带来一些身体上的奇妙变化。
现在人们最爱说的一个字便是累,不只累身更累心。生存压力让很多人越来越心情化,身体也因而早早地发出了“报警信号”。
其实,在每个人的体内,都有一张关于心情的地图。
当人心情变化时,往往伴随着一系列生理变化。比方恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白;而心情低落或过度严峻时,人会越来越厌烦自己的长相,觉得怎样穿、怎样梳妆都不顺心,然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗,乃至下-体排泄物异常或有味。长期处在负面心情中难以自拔,就会对健康晦气。
怎样控制好心情,不让它们进犯身体器官?
01
不同心情进犯不同器官
不同的心情对应着不同的身体疾病。比方惊骇、焦虑会导致腹部疼痛;挨批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;常常愤恨的人简单有口臭,还爱发作脓肿;惊骇会引发晕车和痛经。
“胃肠道被以为是最能表达心情的器官,心思上的点滴动摇它们都能未卜先知。”在所有的心身疾病中,胃肠疾病排名第一,比方胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经历:一遇到严峻焦虑的状况就会胃疼或腹泻。
患胃溃疡的人群占比最高,其次是皮肤。对很多人来说,严峻时头皮发痒、烦躁时头皮屑添加、睡不好觉狂掉头发,还有翻云覆雨的荨麻疹、湿疹、痤疮,都或许是长期不良心情带来的成果。
第三便是内排泄系统。女人的卵巢、乳腺,男性的前列腺最简单遭到不良心情的冲击。
很多临床医学研讨标明,小到伤风,大到冠心病和癌症,都与心情有着密不可分的联系。充溢心思矛盾、压抑,常常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,常常伤风,一着急就喉咙痛;严峻的人则会头痛、血压升高,简单引发心血管疾病;常常忍辱负重的人得癌症的几率是一般人的三倍。
02
赶跑易伤身的7种心情
◎第一名:气愤
“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康视点来讲,闲气、怨气、闷气、斗气和肝火这五种气,不只让人心情变差,还会在身体里留下“ 不良记载”。气愤时面无人色、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功用低下,脏器病变。特别是身体不好的老年人,在气愤时血压瞬间上升,很简单出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
制怒剂:要发火前能够闭上眼睛,想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”便是奴隶自己的心,这时要给自己心思暗示,千万不能做心情的奴隶。气愤最好不要超越3 分钟,气头上不盲目做决定。恰当添加脂肪和蛋白质的摄入能停息心情,每天一勺花生酱是不错的选择。同时,荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的排泄,令人安静。
◎第二名:哀痛
“对心脏危害最大的莫过于哀痛。”“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于哀痛的表现。此刻,人体交感神经系统排泄出很多的压力激素,会使动脉缩短,简单导致心脏病发作。中医也以为,当一个人哀痛时,往往呼吸短促乃至声泪俱下,简单造成肺气的损害。
抑悲灵:哀痛时能够试着强装笑脸,这种“心思假动作”有利于释放不良的心情。或许用“愉快回忆法”,想想之前的一些高兴,转移注意力,并且哀痛时必定要和人交流。全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离哀痛,比方鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
◎第三名:惊骇
“惧怕公共场合与人往来,看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临要挟,或许或许受伤时会本能地发生出一种心情,这便是惊骇。它或许派生出很多种其他的心情,比方严峻、焦虑、惧怕、不安等。美国一项调查显现,“惧怕失掉工作”是男人最惊骇的一件工作。假如一向处于惊骇状态下,就会心慌心跳、呼吸短促、头脑混乱乃至昏厥。
消恐药:惊骇是很正常的心思反应,不用有压力和担负。关于现已发作的惊骇现实,要设法冷静下来。想到工作最坏的成果并安然面对。也能够先将自己惊骇的各种或许因素列举出来,学会直面它。别的,吃一块40 克的巧克力,有助于缓解严峻和惊骇的心情。
◎第四名:忧郁
性格内向、郁闷不畅、不善往来、遇事自解才能差……这是日常工作中遇到的部分癌症病人的一起特点。经过长期调查能够得出结论:“常常处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的发生,加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很简单“老得快”。
宽心丸:面对忧郁能够反向思想,看到问题中好的一面,并活跃寻求高兴的心态。广交朋友能够让自己的注意力转移,和三五好友下几盘棋、唱唱京剧乃至跳几支舞,都有利于消除心中的郁闷。别的,镁元素具有稳定心情的作用,多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等,可改进心情。
◎第五名:敌意
现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,其中难免有“不对付”的,很简单发生负面心情。仇视心情会转化为焦虑,长期堆集或许损坏免疫系统,更严峻的会导致心脏受损。消极心情与肺功用衰退有关,并且还会反过来加速老人肺功用衰退。此外,仇视心情会引起心脏病、哮喘等。
友善片:80%的仇视心情是能被战胜的,试着将对方的长处放大,正视社会和职场规矩,多想一点工作,少估计人际联系。当出现仇视心情的预兆时,能够给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳心情,理清思路。
◎第六名:多疑
“中国人是最多疑的。办公室里发作一些不愉快的工作,会强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时,立刻置疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤独、孤寂、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即使一点小事,也要揣摩猜忌很久。他们天天严峻不安,终究或许导致心思崩溃,也会由于寝食不安引起食欲不振和营养不良。
抗疑素:假如感到有多疑的心情繁殖,能够每天记载自己一个长处,这样有助于增强自信心,增强与人面对面沟通的才能,削减误解。还能够吃一些海鲜产品,能改进心境,消除不安的状态。
◎第七名:季节性失控
研讨显现,在炎热的夏日,约有10%的人简单心情失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。这些心情问题被统称为“季节性心情失调”,对环境和气候分外灵敏的人会发生焦虑或低落的心情,严峻的还会引起机体正常功用的衰退。
心情阀:夏天活跃调整饮食起居,用游泳等运动方法消除负面心情。冬季多吃些蔬菜和水果,多参加户外活动,晒晒太阳,进步室内自然光线等,这些都有利于排解消极心情。
喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干--告诫我们要远离不健康的情绪-避免成为情绪的奴隶
