不要让坏情绪毁了你的一生【成都棕南情绪管理心理咨询专家答疑】心理学专家认为，人受到伤害时，愤怒是正常的反应，而当下的念头便是想给攻击你的人当头棒喝，譬如自己向来尊敬的人， 如果做出令你伤心的事情，你很可能立即给对方以回击。感情的事也一样。一时的鬼迷心窍， 常会让人做出事后追悔不已的举动 。

　　愤怒使人失去理智，许多场合，因为不可抑制的愤怒，使人失去解决问题和冲突的良好机会。而且， 一时冲动的愤怒，事过之后要付出高昂代价来弥补。在实际生活中，愤怒等致的损失往往可能是无法弥补的。愤怒时最坏的后果是，人在愤怒的情绪支配下，往往不顾及别人的尊严，严重地伤害别人的面子。损害他人的物质利益也许并不是太严重的问题， 而损害他人的感情和自尊却无异于自绝后路，自挖陷阱。

　　不仅如此，脾气暴躁、经常愤怒还是诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他疾病的可能性， 是一种典型的慢性自杀。【情绪管理 心理咨询】如何避免工作情绪衰竭?

　　工作情绪衰竭是工作倦怠的一个方面，常表现为长期感到疲劳，觉得自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作提不起兴趣，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。在生理上可能会有疲劳、精神不振、记忆力衰退、活动力下降、注意力分散等问题;在心理上则会表现出对职业前景的茫然，对工作丧失热情和积极性，情绪低落、丧失信心，严重的还会伴有周期性的焦虑、恐惧、沮丧甚至绝望感等。当情绪衰竭感严重时，需要及时作出调节。

　　(一)情绪转移 当受到压力威胁时，不妨与家人、亲发或同事倾诉，不要憋在心中，还可以听听音乐放松心情，周末约上三五知己去郊游，或者做些白己感兴趣的事情来分散倦怠的情绪。 (二)转换工作环境 有些情绪衰竭感来自于对目前职业的不满：工作无趣无前途、工作环境差、工资低、单位离家远、工作时间太长……若真的感到所从事的职、世仅仅是为了赚钱+工作本身并不适合自己，那么找个机会与领导说明自己的想法，适时地换个岗位或者换个工作，可以帮助你激发工作的动力，减少情绪衰竭感。 (三)做好规划

　　工作需要有目标，否则就像多头马车一样漫无目的，做什么事情都没有动力，情绪自然容易耗竭，因此必须先确定自己工作的意义，仅是为了赚钱，还是为了自我价值的实现?一旦明确了，强烈的工作动机就会激活你的工作情绪开关，产生强大的工作动力。

　　不要让坏情绪毁了你的一生为什么有的人好发脾气呢?这与他的心理应激反应的控制水平比较低有关。这种“低水平”，有的是从小娇生惯养，在家里养成了好发脾气的毛病;有的是长期处于逆境，受压抑、无处倾诉， 一旦有了亲近的人，“至亲至疏”，两极转化，爱人反而成了其发脾气的对象。

　　脾气暴躁男人的情绪特点， 一般都是稳定性、忍耐性差，而强度又较高。于是遇到一些不顺心的事，就易发脾气。不过，人们多不会无缘无故发脾气，发脾气需要有一定的情境条件。

　　特别是当情境发生明显变化时，人的情绪就可能大起大伏，这就涉及个人对情境变化的“心理应激反应”的控制水平。控制水平低的， 遇到一点儿挫折就会失去心理平衡，而大发脾气。

　　心理学的研究表明， 爱发火的人一般有以下弱点:娱乐的时候爱较劲;正义感强烈;恃才傲物;对孩子控制不住自己的愤怒;随心所欲。

　　因此，为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克制愤怒，改掉动不动就怒不可遏的毛病。

　　1.要认识到，发火不仅伤己，而且伤人。

　　2.有必要找出原因何在。

　　3.心中筑起“防火墙”。

　　(1)不要因为别人发脾气，你便怒不可遏。要知道那正是你应当平和的时候。如果你想要发脾气的时候，便先想想这种爆发会产生什么影响 。 如果你晓得发脾气必定会有损于自己的利益， 那么最好约束你自己， 无论这种自制是怎样的吃力 。

　　(2)发脾气时，最重要的是使前进的“气”获得适当的引导，以免积压日后一发而不可收拾。

　　(3)对事不对人。说“这件事情真的让我很恼火”是针对事件， 说“你怎么搞的，怎么做出这样的事情来”就是针对人。

　　(4)不要把不满情绪发到无辜的人身上。不要把别人当作替罪羊， 这样没有任何作用， 相反会让你的情绪失控， 发完脾气后你会后悔莫及 。

　　4、先处理心情，再处理事情。

　　(1) 离开使你冲动的现场， 直到自己可以冷却下来为止。

　　同样，当两人意见不一致时，也可以这么做。当你的配偶心情不佳，口出恶言时，你可以说“我现在不能跟你谈，明天再说吧”或“我得仔细想一想再回答你”。 其实世上的事情并没有急迫到连一二个钟头都不能等，离开那个环境出去散个步，做些别的事情分散注意力，冷静下来思考，在行动前一定要考虑一下。

　　(2) 对自己说些有建设性的话

　　在心里默数到十，这招相当有效。若从心理层面分析，实际上一个人愤怒的情结最多维持10分钟左右，除非是有人再次把你激怒，否则10分钟后， 你可能已经平静下来了， 所以不妨听听舒缓心情的音乐， 或在纸上不停地写“别打电话给他”。总之，找些可以让你转移注意力的事来做， 这对调整不良心理很有助益 。

　　(3)先问自己要怎么做，并预测结果会如何。做个结果一览表，详列出冲动行事可能招致的后果，例如“我可能会伤了友谊”或“可能会被辞退”等，预想这些结果，就不会冲动妄为。此时也是检视某些情绪性问题的最佳时刻:如果我不赌气辞职、不乱发脾气、不跟他的母亲去正面冲突，等等，又会如何呢?你会发现答案竟是“没什么”。

　　(4)用安全的方式宣泄愤怒。把愤怒与冲动诉诸文字，不必在意修辞或文句优美与否， 只是清晰地把造成不良心理的事件和环境描述出来， 在纸上宣泄。

 

　　(四)不要让坏情绪毁了你的一生 良好的生活方式 平时注意健康饮食、充足的休息和睡眠，定期进行体育锻炼，健康的体魄会为自己带来更多的精力。 (五)工作生活清晰化 工作中的情绪常常会影响生活中的情绪，导致每天下班回到家与家人横眉冷对，有时甚至将一肚子的火撒在家人身上，最好的方法是工作都在单位里完成，一旦下班后就不要再将工作上的情绪带到办公室外，给自己的工作和生活划清界限，尽量在生活中放松自己。

【情绪管理 心理咨询】如何避免工作情绪衰竭？

    工作情绪衰竭是工作倦怠的一个方面，常表现为长期感到疲劳，觉得自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作提不起兴趣，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。在生理上可能会有疲劳、精神不振、记忆力衰退、活动力下降、注意力分散等问题；在心理上则会表现出对职业前景的茫然，对工作丧失热情和积极性，情绪低落、丧失信心，严重的还会伴有周期性的焦虑、恐惧、沮丧甚至绝望感等。当情绪衰竭感严重时，需要及时作出调节。

 

    (一)情绪转移     当受到压力威胁时，不妨与家人、亲发或同事倾诉，不要憋在心中，还可以听听音乐放松心情，周末约上三五知己去郊游，或者做些白己感兴趣的事情来分散倦怠的情绪。     (二)转换工作环境     有些情绪衰竭感来自于对目前职业的不满：工作无趣无前途、工作环境差、工资低、单位离家远、工作时间太长……若真的感到所从事的职、世仅仅是为了赚钱+工作本身并不适合自己，那么找个机会与领导说明自己的想法，适时地换个岗位或者换个工作，可以帮助你激发工作的动力，减少情绪衰竭感。     (三)做好规划

    工作需要有目标，否则就像多头马车一样漫无目的，做什么事情都没有动力，情绪自然容易耗竭，因此必须先确定自己工作的意义，仅是为了赚钱，还是为了自我价值的实现？一旦明确了，强烈的工作动机就会激活你的工作情绪开关，产生强大的工作动力。

 

    (四)良好的生活方式     平时注意健康饮食、充足的休息和睡眠，定期进行体育锻炼，健康的体魄会为自己带来更多的精力。     (五)工作生活清晰化     工作中的情绪常常会影响生活中的情绪，导致每天下班回到家与家人横眉冷对，有时甚至将一肚子的火撒在家人身上，最好的方法是工作都在单位里完成，一旦下班后就不要再将工作上的情绪带到办公室外，给自己的工作和生活划清界限，尽量在生活中放松自己。